آشنایی با 7 مواد غذایی مهم برای جلوگیری از ریزش مو

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ تغذیه سرشار از پروتئین، آهن، زینک، ویتامین‌های گروه B، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی‌اکسیدان‌ها، پایه اصلی درمان ریزش مو از درون بدن است. 

کمبود این مواد، فولیکول مو را ضعیف می‌کند، چرخه رشد را مختل می‌سازد و منجر به افزایش ریزش مو می‌شود. در این مقاله از‌ مجله دارو دیجی، یاد می‌گیرید چگونه با انتخاب درست غذاها، از ریزش مو جلوگیری کنید، رشد مو را تقویت نمایید و سلامت پوست و مو را بازسازی نمایید.

چرا تغذیه درمان ریزش مو محسوب می‌شود؟

شاید عجیب به نظر برسد، اما مو بافتی است که بدن کمترین اهمیت را برای بقا به آن می‌دهد. زمانی که رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کافی باشد، بدن ارسال ویتامین‌ها را به ارگان‌های مهم مثل قلب و کبد محدود کرده و سهم پوست و مو را قطع می‌کند. در نتیجه، با ریزش موی شدید روبرو خواهید شذ.

فولیکول‌های مو بسیار فعال هستند. آن‌ها برای تقسیم سلولی سریع، نیاز به سوخت دائمی دارند. مطالعات در سال‌های اخیر ثابت کرده‌اند که حتی قبل از اینکه آزمایش خون کمبود ویتامین را نشان دهد، موها شروع به نازک شدن می‌کنند. بنابراین، جلوگیری از ریزش مو فقط با کالری اتفاق نمی‌افند، بلکه با تراکم مواد مغذی انجام می‌شود.

بهترین مواد غذایی برای تقویت فولیکول‌های مو

مواد غذایی در واقع داروهای طبیعی برای ضخیم‌سازی تار مو محسوب می‌شوند:

تخم‌مرغ

موهای شما تقریبا به طور کامل از پروتئین ساخته شده‌اند. مصرف ناکافی پروتئین موجب می‌شود فاز رشد مو متوقف شود. تخم‌مرغ نه تنها منبع پروتئین با کیفیت است، بلکه سرشار از بیوتین است که برای تولید پروتئین مو یعنی کراتین ضروری است. زرده تخم‌مرغ حاوی پپتیدهایی است که رشد مو را تحریک می‌کنند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مانند سالمون، شاه‌ماهی و خال‌مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدن شما نمی‌تواند این چربی‌های سالم را بسازد، پس لازم است آن‌ها را از غذا دریافت کنید. امگا 3 با تغذیه غدد چربی اطراف فولیکول، از خشک شدن پوست سر و در نتیجه ریزش مو ناشی از شکنندگی جلوگیری می‌نماید.

اسفناج و سبزیجات برگ تیره

آیا می‌دانستید شایع‌ترین علت ریزش مو در زنان، کمبود آهن است؟ اسفناج با داشتن آهن، ویتامین A و C یک بمب انرژی است. ویتامین C موجود در آن به جذب آهن کمک می‌کند و ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم بسازند.

آجیل و دانه‌ها

روزانه یک مشت بادام و گردو بخورید. کمبود روی به طور مستقیم با تلوژن افلوویوم یا ریزش موقت اما شدید مرتبط است. از سوی دیگر، گردو حاوی ویتامین E است که از استرس اکسیداتیو در پوست سر جلوگیری می‌کند.

گوشت و پروتئین حیوانی چه نقشی در سلامت مو دارند؟

بسیاری از افراد که رژیم‌های گیاهخواری سخت می‌گیرند، پس از مدتی دچار ریزش مو می‌شوند. دلیل این امر کمبود اسیدهای آمینه ضروری مانند لیزین و سیستئین است.

• گوشت قرمز بدون چربی: منبع غنی از آهن هم (Heme Iron) است که جذب آن برای بدن بسیار راحت‌تر از آهن گیاهی است.
• مرغ و بوقلمون: پروتئین خالص برای ساختار مو فراهم می‌کنند بدون اینکه چربی مضر را بالا ببرند.

در صورتی که به هر دلیلی گوشت نمی‌خورید، لازم است مکمل‌های آمینواسید و ویتامین B12 مصرف کنید تا چرخه رشد مو مختل نشود.

رادیکال‌های آزاد مولکول‌های مخربی هستند که منجر به پیری زودرس سلول‌ها و توقف رشد مو می‌شوند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که این اثر مخرب را خنثی می‌سازد. 

علاوه بر این، بدن برای ساخت کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو را تشکیل می‌دهد، به ویتامین C نیاز مبرم دارد. کیوی و توت‌فرنگی این میوه‌ها نسبت به پرتقال ویتامین C بیشتری دارند و قند کمتری به بدن می‌رسانند.

این مقاله را از دست ندهید: ریشه‌یابی و علت خالی شدن موی جلوی سر در زنان

رابطه بین قند و ریزش مو چیست؟

شاید بپرسید چه نخوریم؟ قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده دشمنان پنهان موهای شما هستند. مصرف زیاد قند منجر به افزایش انسولین و در نتیجه افزایش آندروژن‌ها می‌شود. این هورمون‌ها در افراد مستعد، فولیکول‌های مو را کوچک کرده و سبب طاسی الگوی مردانه یا زنانه می‌شوند. برای داشتن موهایی سالم، باید نان سفید، شیرینی‌ها و نوشابه را با غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده جایگزین نمایید.

مزایای رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو

پیروی از رژیم غذایی سالم، فقط به پرپشت شدن سر شما کمک نمی‌کند، بلکه تاثیری چشمگیری بر کل سیستم بدن دارد که در ادامه بررسی خواهیم کرد:

• افزایش ضخامت ساقه مو: با تامین سیستئین و متیونین، قطر هر تار مو افزایش می‌یابد.
• کاهش التهاب پوستی: امگا 3 موجود در این رژیم، خارش و قرمزی کف سر را از بین می‌برد.
• تسریع رشد طولی: با بهبود گردش خون توسط آهن، سرعت رشد مو از 1 سانتی‌متر در ماه بالاتر می‌رود.
• درخشش طبیعی: تولید سبوم متعادل موجب می‌شود موها بدون نیاز به سرم‌های شیمیایی براق باشند.
• جلوگیری از سفیدی زودرس: مس و ویتامین‌های گروه B از رنگدانه‌های مو محافظت می‌کنند.

مهم‌ترین تاثیر هیدراتاسیون بر ریزش مو

یک ساقه مو شامل 25 درصد آب است. کم‌آبی بدن بلافاصله روی سلامت مو تاثیر می‌گذارد. زمانی که آب کافی نمی‌خورید، ریشه مو ضعیف شده و ساقه مو خشک و شکننده می‌شود. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز، سموم را از بدن دفع نموده و مواد مغذی را با سرعت بیشتری به فولیکول‌ها می‌رساند. هیچ مکملی نمی‌تواند جایگزین آب شود.

بهترین حبوبات برای تقویت موها

لوبیا، عدس و نخود منابع عالی پروتئین گیاهی، آهن، روی و بیوتین محسوب می‌شوند. کمبود این عناصر منجر به شکنندگی مو می‌شود. حبوبات همچنین دارای فولات هستند که برای تولید گلبول‌های قرمز خون و اکسیژن‌رسانی به پوست و مو مهم است. هفته‌ای سه مرتبه عدسی یا خوراک لوبیا میل نمایید.

سخن پایانی

در نهایت، برای توقف فوری ریزش مو و تحریک رشد مجدد، بدن شما نیازمند پروتیئن کراتین‌ساز، آهن با جذب بالا و مهارکننده‌های طبیعی آنزیم 5-آلفا ردوکتاز خواهد بود. برای خرید قرص هیرویت هلث اید کلیک کنید.

در صورتی که می‌خواهید همین الان جلوی کم‌پشت شدن موها را بگیرید، باید رژیم خود را با تخم‌مرغ (بیوتین)، ماهی‌های چرب (امگا 3)، اسفناج (آهن) و آجیل‌ها (زینک) تکمیل کنید. کمبود ریزمغذی‌ها، چرخه رشد مو را در فاز تلوژن (استراحت) قفل می‌کند و تنها راه بازگشت به فاز آناژن‌ یا رشد، تغذیه سلولی فولیکول‌هاست.

سوالات متداول 

آیا رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند ریزش موی ارثی را درمان کند؟ 

رژیم غذایی نمی‌تواند ژنتیک را تغییر دهد، اما می‌تواند روند ریزش موی ارثی را به شدت کند نموده و کیفیت موهای باقی‌مانده را به حداکثر برساند. تغذیه صحیح، بستر لازم را فراهم می‌کند تا درمان‌های پزشکی اثر کنند.

چقدر طول می‌کشد تا تاثیر تغذیه روی موها مشخص شود؟ 

به دلیل چرخه رشد مو، حداقل 3 تا 6 ماه زمان لازم است تا تاثیر تغییر رژیم غذایی را ببینید. موهایی که امروز می‌بینید، نتیجه تغذیه سه ماه پیش شما هستند، پس صبوری کنید.

آیا قهوه و کافئین باعث ریزش مو می‌شوند؟ 

خیر، در واقع کافئین می‌تواند با مهار اثرات DHT به رشد مو کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن اگر منجر به کم‌آبی بدن یا بی‌خوابی شود، می‌تواند به صورت غیرمستقیم روی سلامت مو تاثیر منفی بگذارد.

منبع: healthline